Кожата е първият орган от тялото ви, който показва вътрешни проблеми. Здравата и блестяща кожа издава добра диета, докато повяхналата и отпусната кожа с несъвършенства е признак за недобри хранителни навици.
Ако сте консумирали качествена храна като такава, съдържаща антиоксиданти, здравословни мазнини, вода, витамини и други микроелементи, тялото ви ще покаже признателност чрез най-големия си орган – кожата.
Тъй като стареенето на кожата започва отвътре навън, първо трябва да се погрижите за диетата си. Разбира се, балансираната диета е ключовият фактор за забавяне на стареенето на кожата, но трябва да се имат предвид и други фактори, свързани с начина на живот, като защита от слънцето и вашия режим за защита на кожата. Храните, богати на витамини и минерали, могат да помогнат за забавяне на някои признаци на стареене.
Храните против стареене съдържат главно различни витамини, елагова киселина и естествени бустери на колагена. Колагенът се намира в средния слой на кожата ви, което спомага за нейната плътност. С напредването на възрастта колагенът се изчерпва, но яденето на добра храна помага на кожата ви да сияе естествено. Храни, богати на витамин С, също могат да помогнат.
Ето кои са най-добрите храни против стареене на кожата:
Авокадо
Авокадото е най-вкусният плод, който изобилства от хранителни вещества. Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да подхранват кожата ви и да предотвратят сухота. То също така действа като противовъзпалително средство, за да поддържа правилното функциониране на имунната ви система. Проучванията показват, че лутеинът и зеаксантинът в плодовете му могат да помогнат за защита на кожата ви от UV увреждане. Освен това е пълно с витамини A, B, C, E и K, които помагат на кожата ви да сияе и да изглежда прекрасно. Можете да добавите авокадо към салати или да направите здравословен пудинг с него.
Броколи
Броколите са пълни с противовъзпалителни и анти-ейдж свойства! Богати са на витамин С и витамин К, които са най-добрите антиоксиданти против бръчки. Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да синтезира колаген, който е поддържащата система на кожата. Опитайте се да ядете броколи сурови или на пара за по-добри резултати. Можете да ги добавите към салати или супи. Освен това са с високо съдържание на фибри и калций.
Черен шоколад
Любимите на всички шоколадови бонбони от черен шоколад са питателни, тъй като са пълни с антиоксиданти дори повече от горските плодове. Яденето на такива шоколадови бонбони (не твърде много) може да ви осигури оръжие против стареене. Те съдържат какаови флаваноли, които са мощни антиоксиданти, предпазващи кожата ви от слънцето. Черният шоколад също така предпазва кожата ви, като подобрява притока на кръв. Уверете се, че избирате само черен шоколад с най-малко 70 процента какао в него.
Магнезият, друг противовъзпалителен минерал, е в изобилие в черния шоколад. Магнезият намалява стреса и увеличава продължителността и качеството на съня. Просто не забравяйте да проверите количеството добавени захари в любимия си тъмен шоколад – твърде много захар може да причини кожни проблеми. Захарта има вреден ефект върху колагеновите влакна, според изследване на Медицинския колеж на университета Бейлър, и може да накара кожата да изглежда твърда и по-малко еластична.
Ядки
Ядките са пълни с различни хранителни вещества като протеини, витамин Е, минерали и антиоксиданти. Бадемите и орехите са пълни с витамин Е, който е много полезен за защита на кожата ви от UV лъчите на слънцето. Витамин Е също помага за укрепване на кожата и придаване на блясък. Можете да ги ядете цели, да ги поръсите върху салати или да ги разбъркате в супата за малко хрупкавост.
Орехите имат най-високото съдържание на антиоксиданти от всички ядки и са също с високо съдържание на омега-3 мазнини. Тази комбинация ги прави отлична противовъзпалителна закуска за добър вид на кожата (и за добро здраве като цяло). Орехите също могат да помогнат за подобряване на храносмилането. Здравето на кожата е тясно свързано със здравето на нашия микробиом.
Сладки картофи
Малко хора го знаят, но сладките картофи са много полезни за здравето на кожата. Те са заредени с витамин А, който ви помага да се преборите с фините линии и бръчки, като съживява увредения колаген. Яденето на сладки картофи и други храни, богати на витамин А, също може да ви даде прекрасен блясък. Просто ги намажете с малко необработен зехтин, сол и черен пипер, преди да ги изпечете във фурната за около 35 минути.
Домати
Доматът и доматеният сок са с високо съдържание на ликопен, естествен каротеноид, който предпазва кожата от слънчевите лъчи. Варените или преработени домати са по-добри от суровите.
Мазни риби
Мазните риби като сьомга, скумрия и риба тон са пълни с омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за блестящата кожа. Тези мазнини също са от решаващо значение за овлажняване на кожата и намаляване на възпалението. Тези риби са богати на витамин Е и цинк, който помага за излекуване на акне и други кожни раздразнения.
Нар
Страхотна новина! Нарът е тоник против стареене. Може да ви помогне да изглеждате по-млади.
Този здравословен съвет води не само до по-сияйна кожа и по-млад вид, но и до по-здраво тяло и ум.
Източник: Една.бг
