По време на горещите летни нощи вентилаторът често изглежда като единственото спасение. Но дали е добра идея да работи през цялата нощ? Експерт по съня разяснява ползите, недостатъците и как да го използваме най-правилно.
Докато Европа преживява поредната гореща вълна, много хора си задават един и същ въпрос – трябва ли вентилаторът да остане включен през цялата нощ?
Задушните температури правят качествения сън труден, а постоянното бръмчене и прохладният въздух от вентилатора изглеждат почти незаменими.
За да внесе яснота по темата, Джеймс Уилсън, известен като The Sleep Geek и експерт по съня към компанията Bensons for Beds, обяснява какви са предимствата и недостатъците на нощното използване на вентилатор и дава практически съвети за по-спокоен сън.
Предимства
- Помага за регулиране на телесната температура
„Температурата е изключително важна за съня, защото основната температура на тялото трябва леко да се понижи, за да заспим“, обяснява Уилсън.
„Двете най-важни условия за добър сън са да сте спокойни и да ви е прохладно. Ако ви е горещо и сте напрегнати, заспиването става много трудно“, казва Уилсън.
Според него вентилаторът помага и в двете отношения.
„Психологическата полза е, че ви кара да се чувствате по-спокойни, защото имате усещането, че правите нещо, което ще ви помогне“, посочва той.
„Физиологичната полза е, че ако се потите, въздушната струя ускорява изпаряването на потта, което позволява на тялото да се охлажда по-ефективно“, обяснява експертът.
„Макар въздухът от вентилатора да не е толкова студен, колкото този от климатик, той не позволява непосредствената среда около вас да стане прекалено гореща“, казва Уилсън.
Уилсън допълва, че поставянето на купа с лед пред вентилатора може за кратко да направи стаята по-хладна.
„Това обаче увеличава влажността на въздуха, така че ако и без това е много влажно, не го препоръчвам“, предупреждава той.
Недостатъци
- Изсушава очите и дихателните пътища
„Вентилаторът, работещ цяла нощ, може да изсуши всичко. Много хора се събуждат със сухи очи, сух нос, сухо гърло и сухота в устата“, казва Уилсън.
- Разнася прах и алергени
„Ако в спалнята има прах или други алергени, вентилаторът ги разнася из помещението, което може да бъде проблем за хора с алергии или респираторни заболявания“, обяснява специалистът.
- Може да причини схващания
„Ако вентилаторът духа директно към лицето ви и прекарате цялата нощ в една поза, има голяма вероятност да се събудите със схванат врат и рамене. В крайна сметка може да се почувствате по-зле, отколкото ако изобщо не сте го използвали“, казва Уилсън.
- Шумът не се харесва на всички
Отношението към шума от вентилатора е строго индивидуално.
„Някои хора намират звука му за много успокояващ и дори приспивен. Други обаче имат чувството, че искат да го изхвърлят през прозореца“, казва Уилсън.
По думите му това често създава проблеми, когато двама души спят в едно легло, но имат различни предпочитания.
- Различна сетивна чувствителност
Според експерта електрическите вентилатори често предизвикват силна реакция „или го обичаш, или го мразиш“, особено при невроразличните хора заради особеностите в обработката на сетивните стимули.
„Някои хора изпитват силен дискомфорт от въздушната струя“, казва Уилсън.
Той допълва, че при някои жени в периода на перименопаузата също се появява повишена чувствителност към вентилаторите.
„Това, че сте спали спокойно с вентилатор миналото лято, не означава непременно, че и тази година ще ви действа добре“, коментира той.
Как да използвате вентилатора по-правилно?
- Не го насочвайте директно към себе си
„Вместо вентилаторът да стои до леглото и да духа право към вас, по-добре го поставете в другия край на стаята“, препоръчва Уилсън.
- Използвайте таймер
„Добър вариант е да го включите преди лягане, за да охлади помещението, а след това да се изключи автоматично, когато вече сте заспали“, казва той.
- Почиствайте вентилатора и спалнята
„Ако вентилаторът е стоял в килера или шкафа, преди да го внесете в спалнята, почистете го добре. В противен случай ще започне да разнася прах“, препоръчва Уилсън.
Поддържането на чиста спалня също е особено важно за хората с алергии.
- Пийте достатъчно вода
„Дръжте чаша или бутилка вода до леглото, за да останете добре хидратирани“, съветва експертът.
- Намерете компромис с партньора си
Ако единият от двамата предпочита вентилатора, а другият не го понася, Уилсън препоръчва спокойно обсъждане на възможните решения.
„Може например вентилаторът да бъде поставен по-далеч от леглото или откъм страната на човека, който предпочита да е включен“, казва Уилсън.
Понякога компромисът е неизбежен.
„Трябва да прецените кое е по-добрият вариант, да спите шест часа и да се събудите със сухота в устата или да спите само три часа, защото цяла нощ сте се въртели от жегата“, съветва експертът.
- Експериментирайте
„Пробвайте различни варианти“, съветва Уилсън.
„Всеки дом е различен, затова открийте кое работи най-добре за вас. Ако усещате, че вентилаторът подобрява съня ви – продължавайте да го използвате. Ако не ви помага, спрете“, казва той.
И завършва с типично британска доза оптимизъм:
„Надяваме се след няколко седмици дъждът отново да се върне и неусетно пак да се окажем в британската зима.“
