Пролетна умора или нещо повече? Как да се вслушаме в сигналите на тялото си?
С настъпването на пролетта много хора започват да усещат умора, липса на енергия, сънливост или затруднена концентрация, което оказва влияние и на тяхната работоспособност, и най-вече на настроението. Често това състояние се определя като „пролетна умора“ или “пролетна летаргия” – нещо временно и безобидно. Тя не е самостоятелна нозологична единица (заболяване), но има специфични неврологични механизми в основата си, които дават научно обяснение за състоянието.
Пролетната умора всъщност е резултат от адаптацията на организма към удължаващия се ден, към промените в температурата, светлината и начина ни на живот. През зимата по-дългата тъмна част от денонощието стимулира секрецията на мелатонин, и потиска серотонина и допамина. С настъпването на пролетта светлината се увеличава, но неврохормоналните системи не се пренастройват синхронно. Това може да доведе до временен дискомфорт.
Допълнителен принос за пролетната умора има и кортизолът, хормонът на стреса, който регулира и бодърстването. Удължаването на деня през пролетта нарушава неговата циркадна амплитуда на секрецията, което допринася за умората и трудното ставане. Покачването на температурите пък предизвиква разширяване на кръвоносните съдове, което води до преходно понижение на артериалното налягане – то може да се усеща като отпадналост.
Този преходен физиологичен процес и обикновено отзвучава в рамките на 1 до 3 седмици.
Какво можем да направим, за да помогнем на тялото си и да подобрим състоянието?
Да отделим време за сутрешна слънчева светлина (20–30 мин), редовен и качествен сън по едно и също време всеки ден, умерена физическа активност, да се движим повече на открито, да поддържаме балансирано хранене, да приемаме достатъчно вода (около 35 мл. на килограм телесно тегло), да отделим време за нещо приятно.
Най-важното е да слушаме тялото си. То винаги ни дава сигнали, въпросът е дали им обръщаме внимание навреме.
Подобни симптоми обаче могат да бъдат и сигнал за други състояния, които не бива да се подценяват. Съветваме Ви да се консултирате с лекар, в случай че симптомите продължат повече от 3–4 седмици, или ако има изразена тревожност, безсъние или депресивни прояви. Пролетната умора е адаптация, а не заболяване, но понякога може да маскира такова. Важно е да обърнем внимание, ако към умората ни се добавят чести главоболия, сърцебиене или задух, замайване, продължителна отпадналост, проблеми със съня.
В такива случаи е добре да се направи консултация и при необходимост – базови изследвания. Понякога зад „обикновената умора“ може да стоят дефицити (като желязо или витамини), хормонален дисбаланс или други състояния, които лесно могат да бъдат установени и повлияни.
Като лекар вярвам, че превенцията и ранната грижа са ключът към доброто здраве. Ако имате съмнения или просто искате да проверите състоянието си, една навременна консултация може да Ви даде спокойствие и яснота.
Практиката на Д-р Сара Яворова записва целогодишно пациенти, останали без личен лекар. Всички останали, които желаят да направят своя нов избор за личен лекар, могат да го направят през месец Юни. Кабинетът се намира на ул. Българска Морава, офис 1.
Контакти: +359896108818, email: dr.sara.yavorova@gmail.com
Грижата за здравето започва навреме – д-р Сара Яворова за ролята на профилактиката
Д-р Сара Яворова: Как да различим сезонната алергия от обикновената настинка?
